ดูแลร่างกายคนนั่งโต๊ะ: คอ บ่า ไหล่ ข้อมือ และสายตา

กติกา 20–20–20 สำหรับสายตา

ทุก 20 นาที มองไกลราว 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ช่วยลดอาการตาล้าและปวดศีรษะจากการเพ่งใกล้ต่อเนื่อง ตั้งเป็นการเตือนอัตโนมัติจะทำได้สม่ำเสมอกว่าการพยายามจำ

ชุดยืด 4 นาทีข้างโต๊ะ

ทำวันละสามรอบ เช้า กลางวัน และก่อนเลิกงาน

• ยืดคอด้านข้างค้าง 30 วินาทีต่อข้าง
• หมุนไหล่ไปหลัง 10 ครั้ง
• ยืดข้อมือคว่ำ-หงายอย่างละ 20 วินาที
• ยืดสะโพกท่านั่งไขว่ห้าง 30 วินาทีต่อข้าง

ให้ร่างกายได้ฟื้นจริงสักครั้ง

การยืดรายวันช่วยประคองอาการ แต่กล้ามเนื้อที่สะสมความตึงมานานต้องการช่วงฟื้นฟูที่ยาวกว่านั้น เช่น การเดินธรรมชาติต่อเนื่อง การนวดแผนไทย และการนอนที่เพียงพอหลายคืนติดกัน